علم استراحت: بهره وری و رفاه خود را افزایش دهید
جای تعجب نیست که انتظارات برای بسیاری از متخصصان فروش و بازاریابی در حال افزایش است. ما با تکنولوژی به سرعت در حال تغییر، چالشهای بودجه، و تعداد فزاینده رسانهها و کانالها روبهرو هستیم... همه اینها میتوانند ما را بکشند، زیرا برای مدت طولانیتری روی صندلیهای خود مینشینیم و به صفحه نمایش خیره میشویم.
در سال های اخیر تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی ام ایجاد کرده ام. من به طور منظم ورزش می کنم، خوب غذا می خورم، مدیتیشن/دعا می کنم، و خیلی بیشتر از میز کارم استراحت می کنم. من حتی روی لنزهای تجویزی بهتری سرمایه گذاری کرده ام که نور آبی را فیلتر می کنند.
در هر روز معینی، مرا خواهید دید که در حین تماس های تلفنی مشتری در بلوک خود قدم می زنم یا در طول روز برای کار در حیاطم وقت می گذرانم. در حالی که به نظر می رسد من در حال استراحت هستم از جانب کار... در واقع کاملا برعکس است. دوری از خاموش کردن آتش به من این امکان را می دهد که کارم را هضم کنم و روزم را اولویت بندی کنم. ممکن است خلاف واقع به نظر برسد، اما اینطور است افزایش بهره وری من ... آن را کاهش نمی دهد. اکنون انرژی بسیار بیشتری دارم و کارهای بیشتری انجام می دهم.
در محیط کاری پرشتاب امروزی، استراحت اغلب بهعنوان یک امر تجملی و نه یک ضرورت تلقی میشود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که استراحت های منظم برای حفظ بهره وری و رفاه کلی ضروری است. در این مقاله به بررسی اطلاعات ارائه شده در اینفوگرافیک می پردازیم Martech Zone، که اهمیت استراحت را برجسته می کند و پیشنهاداتی در مورد چگونگی به حداکثر رساندن مزایای آن ارائه می دهد.
- اهمیت استراحت – استراحت های منظم به بهبود تمرکز، کاهش استرس، و افزایش رفاه کلی کمک می کند. یک استراحت به موقع می تواند بین یک روز کاری پربار و یک روز پر از فرسودگی و خستگی تفاوت ایجاد کند.
- قانون 90 دقیقه - قانون 90 دقیقه بر اساس ریتم طبیعی بدن ما است که به آن معروف است ریتم اولترادیان. این ریتم نشان می دهد که انسان می تواند قبل از نیاز به استراحت، سطح بالایی از تمرکز و بهره وری را برای 90 دقیقه حفظ کند. برای به حداکثر رساندن بهره وری، سعی کنید در فواصل 90 دقیقه ای کار کنید و سپس یک استراحت کوتاه انجام دهید.
- مدت زمان استراحت ایده آل – اینفوگرافیک استراحت هایی بین 15 تا 20 دقیقه را برای حداکثر اثربخشی توصیه می کند. استراحتی که خیلی کوتاه است ممکن است زمان کافی برای شارژ مجدد نداشته باشد، در حالی که یک استراحت بیش از حد طولانی می تواند بازیابی تمرکز را دشوار کند.
- شکستن فعالیت ها – نوع فعالیتی که در طول استراحت خود انجام می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی آن داشته باشد. اینفوگرافیک چندین فعالیت را پیشنهاد میکند که میتواند به جوانسازی ذهن و بدن شما کمک کند:
- کشش: حرکات کششی به بهبود جریان خون کمک می کند و تنش عضلانی را آزاد می کند و آن را به یک فعالیت استراحت ایده آل تبدیل می کند.
- پیاده روی رفتن: یک پیاده روی کوتاه می تواند خلاقیت را تقویت کند و تغییری در مناظر ایجاد کند که ذهن را تازه می کند.
- تنفس عمیق یا مدیتیشن: این تکنیک ها به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می کند.
- چرت زدن با قدرت: یک چرت سریع 10 تا 20 دقیقه ای می تواند هوشیاری و عملکرد شناختی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- قطع ارتباط از محل کار - اینفوگرافیک بر اهمیت قطع ارتباط از محل کار در زمان استراحت تأکید می کند. از بررسی ایمیل خود یا شرکت در گفتگوهای مربوط به کار خودداری کنید. در عوض، از این زمان برای شارژ مجدد و تمرکز روی فعالیت های غیر مرتبط با کار استفاده کنید.
- زمان استراحت - برای اطمینان از اینکه به طور منظم استراحت می کنید، آنها را از قبل برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی برای استراحت، می توانید مطمئن شوید که بدون احساس گناه یا نگرانی در مورد عقب افتادن از وظایف خود، زمانی برای شارژ مجدد دارید.
استراحت های منظم برای حفظ بهره وری، تمرکز و رفاه کلی ضروری است. با درک علم پشت استراحت ها، پیروی از قانون 90 دقیقه و درگیر شدن در فعالیت های جوان کننده، می توانید مزایای استراحت خود را به حداکثر برسانید و عملکرد کاری خود را بهینه کنید. بنابراین، ادامه دهید و آن استراحت ها را برنامه ریزی کنید - ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد!